「最近髪が抜けやすくなった」「なんとなくハリ・コシがなくなった気がする」──その原因、実は“睡眠不足”かもしれません。
髪の健康は、頭皮の血流やホルモンバランスと密接に関係しています。そしてこれらはすべて、睡眠によって調整されているのです。
毛根にとっての“睡眠”とは？：成長ホルモンとターンオーバー
人の髪は、毛母細胞が分裂・増殖することで伸びていきます。これを支えているのが「成長ホルモン」。
成長ホルモンは、夜間に深いノンレム睡眠に入ったときに多く分泌され、毛母細胞の働きを活発化させます。つまり、質の良い睡眠をとることで、毛根の回復と育毛環境が整うのです。
ある研究では、成長ホルモンの分泌が最も多くなる時間帯は、眠りについてから最初の90分と言われています。このタイミングで深く眠れるかどうかが、育毛に大きく影響します。
睡眠不足が招く、3つの“髪トラブル”
では、睡眠が足りないと髪にはどんな影響があるのでしょうか？以下の3つは、実際によく見られる変化です。
- ① 頭皮の血流が悪くなり、栄養が届かない
睡眠中は副交感神経が優位になり、血流が促進されます。睡眠が浅いと交感神経の緊張が続き、頭皮への血行が悪化し、毛根に十分な栄養が届かなくなります。 - ② 成長ホルモンの分泌低下
浅い眠りや睡眠不足が続くと、成長ホルモンの分泌量が激減。毛母細胞の活性が鈍り、髪の成長が妨げられます。 - ③ ストレスホルモン（コルチゾール）の増加
睡眠不足はストレス耐性を低下させ、結果としてストレスホルモンが慢性的に高い状態になり、脱毛リスクが増大します。
自覚しづらい“浅い眠り”が髪に与える静かなダメージ
「しっかり寝たつもりなのに疲れが取れない」──そんな人は、睡眠の“質”に問題があるかもしれません。
特に30代以降では、深いノンレム睡眠が減少する傾向にあり、それに伴って成長ホルモンの分泌量も自然と減っていきます。睡眠の質が低下すると、髪の修復と再生が間に合わなくなり、細く弱い毛が増えてしまうのです。
また、睡眠中に副交感神経が優位になる時間が短いと、常に交感神経が活発な状態となり、血管の収縮が続きます。頭皮の血流不足は、薄毛の原因として見逃せません。
根本改善には「睡眠環境 × 栄養補助」が効く
「睡眠が大事」とわかっていても、仕事やストレス、夜型の生活習慣など、現代人の多くは“質の良い眠り”を意識的にとることが難しくなっています。
そこで活用したいのが、睡眠をサポートするサプリメント。L-テアニン、GABA、グリシンといった成分は、交感神経の興奮を抑え、自然な眠りへ導いてくれます。
これらの成分とあわせて、育毛に必要な亜鉛・ビタミンB群・ビオチンなどが配合されたサプリなら、眠っている間に毛根の修復と再生をダブルでサポート可能です。
最近では医師監修の商品や、GMP認証済の高品質サプリも増えており、安全性や信頼性も高まっています。
まとめ｜睡眠を味方につけることが、育毛の第一歩
髪が生えるのは、体が最もリラックスし、再生力が高まる「睡眠中」。だからこそ、睡眠をおろそかにすることは、育毛にとって致命的なのです。
生活リズムの見直しに加えて、「睡眠と育毛」の両方を同時にケアできるサプリの活用は、今もっとも注目されている選択肢のひとつです。
