「しっかり寝てるはずなのに、最近なんだか髪が元気ない…」
──そんなふうに感じたこと、ありませんか？
睡眠と髪の関係は近年注目されていますが、重要なのは「どれだけ寝たか」ではなく「どう眠れたか」──つまり“質”です。
浅い眠りと髪の元気、意外な関係
私たちの体は、深く眠っている間に修復・再生を進めます。髪の元となる毛母細胞も例外ではありません。
ここでカギになるのが「自律神経の切り替え」。眠っている間、副交感神経が優位になれば、血流が頭皮にしっかり届き、毛根に栄養が運ばれます。
逆に、眠っていてもストレスや習慣で交感神経が働いたままだと、血管が収縮し、髪の栄養不足を引き起こしてしまうのです。
環境の質が眠りの質に直結する
次に重要なのが「睡眠環境」。以下のような要素が、眠りの質を大きく左右します。
- 部屋の明るさ（遮光カーテン／間接照明）
- 音の環境（静音 or ホワイトノイズ）
- 寝具（硬さ・通気性）
- 室温と湿度（22〜25℃前後が理想）
特に光と音の影響は大きく、眠り始める直前までスマホを見ていると、交感神経が優位のまま眠りに入ってしまいがち。これが“浅い眠り”の原因になります。
実はNG？就寝前にやりがちな習慣
- カフェインの摂取：コーヒーや緑茶、意外にもチョコレートにも要注意
- 熱すぎるお風呂：交感神経が刺激されると逆効果
- 就寝直前の筋トレ：体温が上がりすぎて入眠しにくくなります
「眠れないのは体質のせい」と思っている方ほど、習慣改善でぐっすり眠れるようになるケースは多いのです。
ストーリー｜夜型だったAさんが、眠りを変えただけで髪も変わった話
Aさん（40代・男性）は、夜型生活で3時就寝が当たり前。朝はなんとか出社し、日中は眠気と戦う日々。髪も次第に細くなり、抜け毛が増えてきたことに悩んでいました。
試したのは、以下の3つ：
- 就寝前1時間はスマホを見ない
- 入浴は寝る90分前、湯温は38〜40℃
- 睡眠サポートサプリを試す（テアニン＋亜鉛配合）
1か月後、朝の目覚めが軽くなり、抜け毛も明らかに減ったと実感。髪にハリも出てきたことで、見た目の印象も変わったそうです。
“質のいい眠り”のための行動と栄養補助
眠りの質を高めるには、環境と習慣を整えることに加えて、サポート成分を活用するのも効果的です。
特に注目されているのが以下の成分：
- L-テアニン：副交感神経を優位にする
- GABA：ストレスをやわらげる
- グリシン：深部体温を下げて入眠を促す
- 亜鉛・ビオチン：毛母細胞の活性に重要
これらを配合したサプリメントを活用することで、「眠りの質」と「髪の栄養補給」を一度にサポートすることが可能になります。
Q&A｜よくある睡眠と髪に関する疑問
- Q：短時間でも熟睡できれば問題ない？
A：ある程度の睡眠時間は必要です。最低6時間、できれば7時間以上が理想です。 - Q：昼寝でも髪は回復する？
A：昼寝も有効ですが、夜の深い睡眠ほどの成長ホルモン分泌は期待できません。 - Q：サプリはいつ飲めばいい？
A：就寝30〜60分前が目安です。成分によって違いはありますが、継続が大切です。
まとめ｜眠りの質を変えることは、髪の未来を変えること
抜け毛やハリのなさは、外側からのケアだけでなく、体の内側──特に“眠り”から見直すことが大切です。
生活習慣＋環境＋補助アイテムのトリプルアプローチで、土台から育てていきましょう。
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